co na redukcji

czyli mleko nie bo ma laktoze a cala reszta tak - ok. co to są kozeiny? czemu na redukcji trzeba ograniczac weglowodany proste? normalny ser żólty za tłusty na noc, bo się odłoży? w ogóle to na redukcji zbyt nie jestem, ale nie chce się otłuszczyc a raczej wyrzeźbic jak cos oo i dlaczego wapn pomaga w spalaniu (naukowa teoria) dzieks Zmieniony [...]

[...] tak - ok. //Jeśli chodzi o redukcje to dobra cała reszta czyli ser biały chudy co to są kozeiny? //Taki rodzaj białka długo zostaj w żółądku i nie jesteś tak głodny na redukcji, wolniej sie uwalnia czemu na redukcji trzeba ograniczac weglowodany proste? //Podnoszą gwałtownie poziom insuliny(maja wysokie Ig), wtedy tłuszczyk sie odkłada [...]

[...] jak na razie nie mam. Odstawić suple na czas kuracji czy można łączyć?: bcaa,hero pomp,3creatine malate,zma, cutting edge, o3-epa+dha, multiple sport, kofeina, revex16,coleus froskohlii,wpc... Dodam że jestem na redukcji 2 miesiąc. Dieta lchf obecnie 300kcal deficytu kcal. Pozdrawiam! Zmieniony przez - lewap w dniu 2018-01-04 18:14:59

flex1976-po co Ci ten proviron? (z tego co czytałem to jest super do redukc.poprawia samopoczucie wiec mysle ze jest git)jesli masz inne zdanie napisz z góry dzieki t3 również na Twoim etapie zaawansowania zbędne-clen+t3 lepsze wyniki na redukcji a mi oto chodzi

Pizam i znowu minus najpierw damy potem chamy Zdrowych spokojnych...tym co na masę to obfitych,a tym na redukcji to troszkę mniej obfitych No i zalanego Dyngusa niezależnie,czy zalane gardło czy ciało tak na marginesie ze skromnością napiszę,że mega dobry wyszedł mi serniczek

[...] - rób co uważasz za słuszne. Tylko to jest trochę paradoksalne, bo przychodzisz o poradę, a odrzucasz wszystkie koncepty. :-) Notabene nie ma to znaczenia czy jesteś na redukcji czy też nie. Owoce mogą się spokojnie znajdować w diecie z deficytem kalorycznym. Najwyraźniej żyjesz jeszcze w przekonaniu, że owoce i ww na noc są bee.. Co jest [...]

Ogolnie jak masz 15% fatu, to nie bedzie to problem z woda tylko fatem... Ja sam tez lecialem na redukcji 2200 kcal przy koncowce, aczkolwiek brzuch juz byl caly wyzylowany wtedy:) Druga sprawa przy srodkach i ilosci jakie stosujesz nie ma co liczyc tutaj na efekt sceniczny jezeli nie masz ku temu predyspozycji. Wrzuc fote to pomyslimy jak to [...]

[...] w drugiej lub trzeciej bedzie juz brakowlao mocy, chyba ze po prostu organizm sie zaadaptuje. Pytanie jednak jest takie, co chcesz osiagnac takim treningiem? Skoro jestes na redukcji, taka strategia moze okazac sie bardzo ciezka do wykonania, bedzie brakowalo po prostu paliwa aby utrzymac taka sama objetosc we wszystkich seriach. Ja co najwyzej [...]

[...] bo Twój metabolizm leży i kwiczy. Tego chyba nie chcesz? Zaproponowana przez 4nn strategia ma powoli podnosić Twój metabolizm i nauczyć Cię, jak prawidłowo się odżywiać na redukcji. A ja popieram ją całkowicie. I właściwie posunę się dalej sugerując całkowitą eliminację nabialu na okres kolejnych 4 tygodni. Zmieniony przez - Martucca w dniu [...]

[...] że nie widzi żadnych efektów w treningu, w ogóle nie może przybrać na masie mięśniowej, zwłaszcza w łapie. (Przy 1.83 m i 68 kg wagi ma w łapie 31 cm, klatka 93, pas 78 ). Chce odwalić takie cuda, że zaczyna brać kretę teraz ( choć jest na redukcji, redukuje tkankę tłuszczową,a potem powoli się masować) Co o tym myslicie ? p.s. to endomorfik.

Dietę układam sam , mam 2400 kalorii na redukcji, białko na poziomie 171g tłuszczy 89g ale za chiny nie mam pojęcia już co włączyć w węgle które wychodzą mnie UWAGA 221g , gdzie normę powinienem mieć koło 420!!! Jakieś rady?

Masz na myśli że redukuję a nie masuje tak? Bo jestem na redukcji teraz. Masz rację. Tłuszcz to raczej nie jest. W takim bądź razie chyba pozostanę przy tym cardio co robiłem dotychczas.

[...] jezeli widzisz ze schodzi Ci sam tluszcz, znikaja cm z pasa, brzucha itp. to jest ok i nic bym nie zmienial, bo przeciez wlasciwie o to chodzi ! .. zalozmy jesz 1500kcal na redukcji dluzszy czas a Twoje "normalne" zapotrzebowanie na utrzymanie wagi wynosi 3000kcal, to mozesz albo stopniowo co tydzien dokladać kalorie np. z węgli o te 200-300kcal [...]

Nie zrozumieliśmy się, w ankiecie mam "aktualnie dieta lowcabr", a w treści postu napisałem "w przyszłości chciałbym zapodać krótki tren ". Póki co jestem na redukcji, ale za 3-4 miesiące przymierzam się do cyklu masowego z udziałem większej ilości węgli, wtedy bardziej musze uważać aby nie mieszać węgli z tłuszczem w jednym posiłku bo zauważyłem, [...]

[...] -Mc: 1rpm 130kg 5x5 100kg 12. Czy masz dietę? Tak, zapotrzebowanie 3200 (sam liczylem, neat, efekty termiczne typ budowy bmr itd) jem teraz na utrzymanie na deloadzie a na redukcji nwm jeszcze, redukcja 2g/kg bialko, tluszcze nisko wegle ~ 140g masa, bialko samo wchodzi tak na prawde to nawet 4g/kg sie zdarzalo przynajmniej 2 wegle ~450 [...]

Po pierwsze: białko to nie suplement, a uzupełnienie diety. Samo białko po treningu to słaby pomysł, osobiście też nie pochłaniałbym 100g carbo podczas treningu na redukcji. lekkie pieczywo wasa jest lekkie tylko z nazwy i na wadze. Czy nie brakuje warzyw? Brakuje, zmieniaj je przynajmniej co jakiś czas, nie chodzi nawet o ilość, ale o to, że [...]

1g na kg masy ciała tłuszcze a reszte uzupełniasz węglami jeżeli robisz masę, bo na redukcji jak wiadomo operujemy na stosunkowo niskich tłuszczach. Staraj się zwiększać swoją masę około 0,5 kg na tydzień. Jeżeli waga nie ulegnie zmianie, dodajesz 200 kcal i po tygodniu sprawdzasz wagę. Zmieniony przez - stasicklol w dniu 2016-06-20 20:41:39 [...]

[...] a tam podejście do doboru produktów jest bardzo liberalne (praktykowane są nawet tak skrajne podejścia jak IIFYM), grunt to pilnować b/t/w i ogólnej liczby kcal. Ja na redukcji jem masło orzechowe, banany etc. w 2-3 posiłkach (leangains, Martin Berkhan był już tu wspominany) i pale smalec jak w piecu nie spadając na sile. Z resztą waga bywa [...]

[...] po tym bolą nogi, ale nie jest źle. Jednak mam problem, nie chcę zaśmiecać nowym tematem, wiec piszę tu. Tłuszcz leci na brzuchu ( ok 6 cm mniej ) , na wadze 5-6kg mniej, na redukcji jestem równy miesiąc, ale z uda zleciało tylko 1 cm z 64 na 63 i wciąż nie wyglądają one proporcjonalnie do reszty ciała, to samo dupa - ciut jej ubyło ale nadal [...]

[...] co tutaj dodac, zmienic aby ta dieta miala rece i nogi i zgadzala sie z moim zalozeniem BTW, help /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6268f34633fe4daf9a3e23240b637b21.jpg Oczywiscie warzywa tez w diecie, bede staral sie do wiekszosci posilkow. Jak to jest z ogorkami malosolnymi na redukcji? Da rade? Zmieniony przez - edi1611 w dniu 2013-01-26 11:58:03